plan b

witam.chcialbym abyscie ulozyli mi plan treningowy zeby polepszyc swoje wyniki w biegu na 1000m. w niedziele pn sr czw chodze na silke. czy jak cwicze nogi na silowni czy to cos da przy bieganiu.pozdrawiam

1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. to moj plan i teraz jak w poniedzialek robie przysiad a w srode mc to jak mam zwiekszac obciazenia?? z poniedzialku na piatek o 10%?? przysiad?? i z srody na poniedzialek o 10% mc

Witam. Mam zamiar od następnego tygodnia zacząć ćwiczyć nowym planem ponieważ zacznę cykl na kreatynce z witaminami. I tutaj takie pytanko - czy zacząć nowy plan wraz z pierwszym dniem cyklu czy może już dziś polecieć nowym planem ? Z góry dziękuję za odpowiedzi :)

Siema trenuje Muay Thai ponad rok i jakieś tam podstawy znam na pewno, moje pytanie brzmi czy trening na worku 4 razy w tyg da jakiś efekt? Obecnie mam przerwe od Muay Thai i dlatego chce cwiczyc na worku jak narazie. Ma ktoś jakiś dobry intensywny plan którym moze sie podziecić?

Mam dylemat jaką metkę wybrać mam otóż parę opcji: 1. Methanaxin P.M.P Steroids 10mg 2. Methandienone Fox Labs 10mg Bardziej wolał bym opinie na temat tej metki niż opinie o tym ze lepsza jest dieta itp... itd... Bez pytań jaką masz diete plan treningowy itp.

Mam wielką prośbe do pana czy mógł by pan wkleić na forum wszystkie swoje notatki treningowe, plan całorocznych treningów? Metoty jakie pan stosował? Napewno każdy na forum by sie ucieszył. Bardzo prosze

Nie wiem co się ze mną dzieje...na siłowni mam swój plan, który realizuje i wszystko byłoby ok gdyby nie fakt, że od pewnego czasu odczuwam brak siły...pnosze mniejszy ciężar niż dotychczas i robie mniej powtórzeń. Nie wiem czy to od zbyt małej ilości jedzenia.. ? Jestem w kropce...

Witam, nie wiedziałem gdzie to pytanie umieścić. Mianowicie, w poniedziałek zaczynam cykl na kreatynie, ale po około miesiącu będę musiał zmienić plan (zmieniam co 2mies). Czy ta zmiana w środku cyklu będzie dobra (zaskoczenie mięśni) czy raczej to kiepski wybór?

PYTANIE : od grudnia startuję z odżywkami i białkiem i oczywiście z dietą . Cel przytyć (marzenie 75kg) ważę 65. I nie wiem czy najlepiej ułożyć PLAN treningowy typowo na masę ? czy może być inny ? Jak radzicie ? Ćwiczę 3 lata. ( w domowej siłowni - bez wyciągów )

Mam 15 lat i kupilem sobie hantle do domu by cwiczyc,czy moglby mi ktos napisac z opisem lub podac stronke na ktorej dokladny opis jakie wykonywac cw. hantlami na rozne partie ciala,aha i jakby ktos mogl to poprosilbym o jakis plan ile czego wykonywac dziennie. Z gory thx

Witam! Mam 15 lat, 183 cm wzrostu, 65 kg wagi i chciał bym zacząć cwiczyć na biceps. Prosze o jakiś plan treningowy. Siłownie mam w szkole 2 razy w tygodniu ( poniedziałek i piątek ) ale w domu mam hantle od 5 do 10 kg. Prosze o wyrozumiałośc i z góry dziękuje. Pozdrawiam Loss!

Jaki stosujecie trening/plan po cykly kreatynowym, stickowym itp? Pewnie regeneracyjny, ale jeśli komuś się chce napisać coś szerzej, to byłbym bardzo zainteresowany. Co robicie żeby nie stracić tego co zyskaliście?

elo mam 14 lat i waze tylko 43 kg przy wzroscie 164cm.Chcialbym to bardzo zmienic.koledzy w mojim wieku waza w granicach od 54 w gore.nie wiem co sie dzieje ale od pewnego czasu nie moge przytyć nie wiem co robic w domu posiadam hantle i drązek prosil bym o jakis plan z góry dzieki:)

Witam.Chciałbym zacząć zarzywać jabłczan kreatyny z carreofura.Dietę i plan treningowy mam juz ułożony.Mam w związku z tym jedno podstawowe pytanie: czy kupować ten środek i czy po tym będą widocznę efekty?

Chciałbym zapytac czy byłby ktos w stanie ulozyc mi plan na siłownie. Posiadam : ławeczka, gryf , gryf łamany (francuz), hantle . obciazenia 80 kg. Sorki ze pisze to tak nieprofesjonalnie ale zaczynam przygode z siłownia. wkrotce bede mial modlitewnik. Dzieki za odpowiwedz.

Dobry beedzie taki zestawki?? Kreatyna z Uniwersla 65zl, Tauryna z olimpa 30 zl, Oemga 3 z elandy 15 zl, jak bedzie $$ to mam plan witaminki z now foodsa 70, i melatonine 16zl, dotego glukoza spozywcza ~30zl, ==226zl Dabry cyklik jak za taka sume czy sie nieoplaca,

Witam, potrzebuje jakieś odpowiedniej diety na masę. Aczkolwiek zaczynać wykonywac Plan treningu dla osób początkujących by Mawashi. A więc moje pytanie brzmi czy można mi ułożyć jakąś diete, lub przekierować mnie na odpowiednia dietę dla mojego ciałą Waga:67kg Wzrost 188 Wiek:18 lat.

czy zechciałby ktoś przedstawić mi ćwiczenia (lub ułożyć plan) które mogę wykonywać bez sprzętu w tzw. domowych warunkach? chodzi mi głównie o poprawienie startu, o szybki bieg na krótkim dystansie, chcę poprawić przyspieszenie. Prosze pomóżcie ;)

Witam. Wiem że mam już jeden temat ale ten nie dotyczy mnie tylko mojego wujka. Wiek: 32 lat Waga: 76 kg Wzrost: 170 cm Cel do osiągnięcia: Rzeźba (głównie klatka i brzuch) Staż: Zerowy Aktywność fizyczna: Średnia Proszę napiszcie plan treningowy ;)

Witam, moj staz treningowy to 3 lata. Obecnie jestem na redukcji i czy taki plan bedzie dobry? Pon: Push Wt: kompleksy metaboliczne Sr: Leg Czw: Wolne/aero/kompleksy metabolicze? Pia: Pull Sob:kompleksy metabolicze Nie: Wolne